Berpuasa bisa membuat tubuh Anda lemas karena tidak mendapatkan asupan nutrisi selama jangka waktu tertentu. Namun, jangan sampai hal ini menghalangi aktivitas berolahraga Anda. Tentu saja Anda tetap bisa berolahraga untuk menjaga kebugaran. Hanya saja, ada baiknya Anda mencoba beberapa tips di bawah ini untuk menjalankan latihan fisik selama masa puasa di bulan Ramadan. Simak tips di bawah ini.
Kurangi intensitas latihan Anda
Latihan fisik yang berlebihan bisa membuat Anda kelelahan, apalagi selama berpuasa. Kurangi porsi latihan fisik Anda. Direktur akademik International Fitness Professional Association (IFPA) Prof. Dr. Rano Izhar memperingatkan akan adanya bahaya berolahraga dengan intensitas tinggi. Terutama, bagi Anda yang menderita penyakit jantung. Jadi, hindarilah latihan fisik berlebihan. Segala sesuatu yang berlebihan tentunya tidak baik, bukan?
Perhatikan asupan makanan
Tubuh tidak akan mampu melakukan performa maksimal ketika dipaksa berolahraga dengan intensitas yang tinggi. Oleh karena itu, jika Anda ingin melakukan latihan fisik dengan intensitas yang tinggi, jangan lupa untuk makan sebelumnya. Pastikan tubuh Anda mendapat asupan protein yang cukup.
Protein merupakan sumber tenaga yang dapat membentuk otot saat Anda berlatih. Jadi, sebaiknya makanan yang Anda santap memiliki kandungan protein. Terlebih jika Anda ingin melakukan latihan fisik berat. Jangan lupa sesuaikan jadwal makan Anda jika hendak berolahraga.
Seperti dilansir jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, asupan whey protein sebanyak 20 gram per sajian sebaiknya dikonsumsi paling tidak setengah jam sebelum berlatih. Langkah ini dapat meningkatkan metabolisme dan energi tubuh Anda. Pisang juga merupakan pilihan makanan ringan dengan kandungan gula alami untuk menambah energi saat berlatih.
Minum air yang cukup saat sedang tidak berpuasa
Dehidrasi dapat dialami setiap orang yang berolahraga. Pasti Anda berkeringat setelah melakukan latihan, bukan? Oleh karena itu, minumlah air dengan jumlah yang cukup selama Anda tidak sedang menjalankan puasa. Selain membuat kulit halus dan menghindarkan Anda dari dehidrasi, air membantu distribusi nustrisi di dalam tubuh.
Baca juga: 5 Cara mengatasi lemas ketika bekerja saat puasa
Jadi, siapkah Anda untuk berolahraga di bulan puasa? Susunlah jadwal makan yang menyesuaikan latihan Anda? Jangan ragu untuk berlatih, demi kebugaran Anda. Selain menjaga kesehatan, berolahraga pun bermanfaat untuk membuat Anda lebih muda.
Sumber:
- enshealth.com
- dailyburn.com
- mercola.com
- globalnews.ca
- cdn.com
