Apakah akhir-akhir ini kamu merasa cepat bosan, sulit berkonsentrasi atau susah tidur? Kamu mungkin sedang membutuhkan self healing. Simak penjelasan mengenai self healing berikut ini.
Apa itu self healing?
Self healing adalah cara yang dapat dilakukan untuk memulihkan luka batin akibat depresi - Pexels
Self healing adalah proses pemulihan diri untuk menyembuhkan masalah kesehatan mental yang memburuk. Self healing juga dapat berarti upaya penyembuhan masalah kesehatan fisik yang menyertainya, karena kesehatan fisik dan mental sering berjalan bersamaan.
Self healing dibutuhkan saat tubuh mulai memberikan sinyal seperti tubuh merasa mudah lelah, susah tidur, mudah cemas, atau sulit fokus saat bekerja.
Pakar Psikologi Universitas Airlangga (UNAIR), Dr. Primatia Yogi Wulandari, M.Si menjelaskan self healing adalah teknik atau intervensi yang dilakukan ketika terjadi masalah atau gangguan psikologis. Gangguan psikologis atau luka batin ini dapat muncul karena perasaan sedih yang dipendam dan dibiarkan berkepanjangan, kekecewaan yang tidak pernah diselesaikan, hingga kecemasan dan depresi.
Baca juga: 12 Cara menghilangkan rasa malas dengan sehat dan praktis untuk dilakukan
Manfaat self healing
Manfaat dari self healing adalah membantu tubuh menjadi lebih sehat secara fisik, mental dan spiritual - Pexels
Manfaat dari self healing adalah untuk membantu seseorang lebih memahami dirinya sendiri, menerima ketidaksempurnaan dan bangkit dari penderitaan yang pernah dialami di masa lalu serta memulihkan diri dari luka batin dengan membentuk pikiran positif dari hal yang sudah terjadi.
Kondisi kesehatan mental juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik. Seperti pepatah mengatakan bahwa di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat. Sehingga self healing tidak hanya menyembuhkan kesehatan mental tapi juga fisik.
Baca juga: Ini pentingnya kesehatan mental karyawan bagi perusahaan
Bedanya self healing, self love, self care, dan self reward
Salah satu self care adalah dengan tidur yang berkualitas sehingga memiliki energi optimal keesokan harinya - Pexels
Berikut adalah perbedaan antara self healing, self love, self care, dan self reward.
1. Self healing
Self healing adalah proses penyembuhan diri dari masalah kesehatan mental atau gangguan psikologis seperti trauma, depresi, gangguan kecemasan, dan stres. Self healing adalah upaya yang dapat dilakukan sendirian, contohnya seperti belajar memahami diri sendiri, menerima kekurangan kekurangan yang dimiliki, dan berpikir positif tentang kehidupan yang dijalani. Namun, jika kamu merasa membutuhkan pendampingan, kamu dapat selalu mencari bantuan kepada psikolog atau psikiater. Self healing yang dapat kamu lakukan sendiri seperti meditasi, melakukan yoga, atau menuliskan perasaan di buku jurnal.
2. Self love
Self love adalah cara untuk mencintai diri sendiri. Saat kamu sudah mengenal diri kamu sendiri, kamu tahu bagaimana cara memperlakukan diri kamu dan apa hal yang dapat membahagiakan dirimu. Self love bukan berarti menghiraukan perkataan orang lain atau menjadi egois untuk mementingkan diri sendiri. Namun, upaya ini dilakukan untuk membuat kamu menerima dan mencintai diri kamu apa adanya. Dengan itu, kamu dapat mengatur emosi kamu dengan lebih baik sehingga kamu dapat menjalani hidup dengan lebih nyaman.
3. Self care
Self care dapat diartikan secara harfiah sebagai merawat diri sendiri. Merawat diri yang dimaksud di sini adalah upaya yang kamu lakukan untuk menjaga diri agar selalu sehat secara fisik, mental, dan juga spiritual. Contohnya seperti makan teratur walaupun sedang banyak pekerjaan, tidak lupa minum air mineral terutama saat sedang duduk terlalu lama di ruangan ber-AC, dan menjaga tidur yang berkualitas agar punya energi yang optimal di keesokan harinya.
4. Self reward
Self reward adalah cara untuk memberikan penghargaan kepada diri sendiri karena sudah melakukan upaya terbaik yang kamu bisa. Contohnya, seperti memberikan cheating day saat kamu sedang melakukan diet, di hari tersebut kamu dapat memberikan diri kamu istirahat dari semua batasan makanan yang tidak boleh kamu makan dan memberikan kesempatan untuk makan makanan yang kamu inginkan sebagai penghargaan atas kerja keras kamu menjalani diet tersebut.
Baca juga: 9 Tanda kamu butuh cuti secepatnya
Cara untuk melakukan self healing
Salah satu cara self healing adalah dengan menulis jurnal setiap hari - Pexels
Beberapa cara untuk melakukan self healing adalah sebagai berikut.
1. Me time
Me time dapat menurunkan tingkat stres, menjernihkan pikiran, merangsang kreativitas, hingga menurunkan risiko penyakit jantung. Me time bermaksud untuk memberikan kamu waktu untuk memikirkan diri kamu sendiri, melakukan apa yang ingin kamu lakukan, dan mengesampingkan pikiran serta masalah lain yang sedang terjadi di hidup kamu.
2. Olahraga
Olahraga telah terbukti dapat meningkatkan produksi dopamin atau hormon yang dapat membuat perasaan menjadi lebih baik. Sehingga menggerakkan tubuh sangat disarankan untuk melepaskan ketegangan, stres, dan beban pikiran. Tidak hanya memacu hormon dopamin, berolahraga juga bagus untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari sakit.
3. Meditasi
Salah satu upaya self healing adalah dengan melakukan meditasi. Meditasi sederhana dapat kamu lakukan adalah dengan duduk di posisi nyaman kemudian mengambil napas dalam dan menghembuskannya. Sudah banyak sekali aplikasi handphone yang dapat membantu kamu melakukan meditasi atau kamu juga dapat melakukan meditasi dengan bantuan guidance dari video di YouTube.
Ada banyak sekali manfaat dari meditasi. Selain untuk self healing, meditasi juga banyak digunakan untuk mengatur emosi, menenangkan pikiran, menurunkan kecemasan, hingga membantu tidur menjadi lebih cepat.
4. Melatih pernapasan
Bentuk sederhana dari meditasi adalah dengan melatih pernapasan. Dengan upaya sederhana yaitu menarik napas panjang lewat hidung kemudian menahannya selama beberapa detik lalu menghembuskan secara perlahan lewat mulut. Melatih pernapasan dapat membantu oksigen masuk ke dalam tubuh sehingga membantu peredaran darah menjadi lebih lancar dan tubuh dapat menjadi lebih relaks.
Baca juga: Cara menjaga kesehatan mental saat bekerja dari rumah
5. Menulis jurnal
Mengungkapkan perasaan di dalam buku jurnal adalah cara efektif lain untuk melakukan self healing, karena seringkali kita merasa sulit untuk mengungkapkan apa yang kita rasakan secara jujur kepada orang lain. Dengan menuliskan perasaan dan pemikiran, kamu dapat meningkatkan kesadaran diri sekaligus membantu kamu memasuki pikiran alam bawah sadar kamu.
Menulis jurnal dapat dilakukan selama 10-15 menit sesuai kebutuhan penulis. Sekarang semakin banyak bentuk dan cara menulis jurnal. Kamu bahkan dapat menuangkan kreativitasmu di dalam buku jurnalmu. Namun, hal terpenting dari menulis buku jurnal adalah kamu dapat mengungkapkan apa yang ada di hati dan pikiranmu agar kamu dapat merasa lebih lega dan tidak ada hal yang mengganjal di hati juga pikiranmu.
Salah satu hal yang dapat kamu tuliskan di dalam buku jurnalmu adalah rasa syukur. Praktik menuliskan rasa syukur terhadap tiga hal setiap harinya dapat meningkatkan suasana hatimu dan memusatkan kembali pikiran kamu terhadap hal yang penting.
6. Bergabung ke dalam komunitas atau support group
Jika kamu merasa kesepian atau sendirian, kamu bisa bergabung ke dalam komunitas atau support group agar kamu dapat bertemu orang lain yang mungkin mengalami hal yang sama seperti kamu. Kamu dapat berbagi dan bercerita di dalam kelompok tersebut sehingga kamu tidak merasa menghadapi semua kesulitan ini sendirian. Dengan bergabung ke komunitas, kamu tentunya akan memperluas relasi dan menambah teman baru.
7. Mencari bantuan profesional
Jika semua hal di atas masih belum membantu kamu pulih, kamu selalu punya pilihan untuk mencari bantuan kepada profesional seperti psikolog atau psikiater. Setiap orang punya hak untuk mendapatkan bantuan dari psikolog dan psikiater sehingga kamu tidak perlu takut untuk meminta bantuan. Sekarang sudah semakin banyak cara untuk mengakses bantuan ini contohnya dengan berbicara dengan psikolog atau psikiater lewat platform kesehatan yang tersedia secara online yang aman dan memiliki biaya yang terjangkau.
Baca juga: Burnout adalah: Gejala dan 8 cara mengatasinya di dunia kerja
Setelah melakukan self healing, kamu siap untuk mencari pekerjaan impianmu lagi. Jangan lupa untuk mendaftarkan diri kamu untuk menjadi talent di EKRUT juga ya! Semua proses dan bantuan professional di talent marketplace EKRUT gratis. Kamu – sebagai talent atau employer – bisa langsung direkrut dan merekrut kandidat yang sesuai. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, daftar sekarang di EKRUT!
Sekarang kamu sudah paham bagaimana caranya melakukan self healing untuk membebaskanmu dari rasa stres akibat pekerjaan ataupun alasan lain. Tonton juga video cara mengatasi burnout saat bekerja dari rumah berikut ini, yuk!
Sumber:
- CNBC
- barkeleywellbeing
- kompas
- psychology today
- brightly
