Cara Olahraga Mata agar Tetap Sehat saat Menatap Gadget dan Layar Laptop

Published on: 29 September 2022

•

Min read: 7 min read

Detty Risetya

Writing articles, review product, copywriter, digital marketing, SEO writing and web content writer.

Pernahkah kamu mendengar tentang olahraga mata? Meski terkesan unik, namun olahraga mata sangat penting dilakukan. Apalagi, hampir kebanyakan orang di zaman sekarang tak bisa lepas dari gadget, seperti ponsel pintar atau laptop. Meskipun sangat bermanfaat, namun terlalu sering menatap gadget dan layar laptop membuat kesehatan mata terganggu. Olahraga mata dirancang untuk memperkuat otot mata, melatih fokus indera penglihatan, serta menstimulasi saraf penglihatan di otak. Bila kamu melakukan olahraga mata secara rutin, maka fungsi dan kinerja penglihatan akan jauh lebih baik. Berikut beberapa cara olahraga mata yang bisa kamu ikuti.

1. Metode 20-20-20

Olahraga mata selama 20 detik, dan ulangi setiap 20 menit sekali. (sumber: pexels)

Cara olahraga mata yang pertama adalah metode 20-20-20. Olahraga ini sangat cocok dilakukan oleh para pekerja kantoran yang sering duduk berjam-jam menatap layar monitor. Pertama, setiap 20 menit sekali, kamu harus jeda atau berhenti menatap layar monitor. Istirahatkan mata selama 20 detik, dan cobalah memandang tanaman atau objek lain yang berjarak sekitar 20 kaki atau setara 6 meter. Metode ini dapat mengendurkan saraf mata yang tegang karena menatap layar monitor berjam-jam.

2. Metode mengubah titik fokus

Menatap layar monitor terlalu lama membuat mata buram. (sumber: pexels)

Metode olahraga mata selanjutnya adalah latihan mengubah titik fokus. Ikuti langkahnya berikut ini.

Ambil kursi untuk duduk rileks dengan punggung tegak.
Kemudian, tempatkan jari telunjuk di depan mata kanan.
Fokuskan penglihatan ke arah jari telunjuk.
Perlahan-lahan jauhkan jari telunjukmu dari wajah.
Selanjutnya, alihkan pandangan ke objek lain, lalu kembali fokus ke arah jari.
Ulangi langkah tersebut dengan mata kiri.

Bila dilakukan secara teratur, metode olahraga mata ini akan membuat saraf mata lebih rileks untuk mencegah pandangan buram atau kabur.

3. Metode melihat titik jauh dan dekat

Hindari kelainan mata yang serius dengan olahraga mata. (sumber: pexels)

Cara olahraga mata yang ketiga adalah melatih titik penglihatan jauh dan dekat. Berikut langkahnya.

Ambil kursi dan duduk rileks.
Taruh ibu jari berjarak kisaran 25 cm di depan wajah.
Fokuskan arah mata ke ibu jari, tahan selama 15 detik.
Kemudian, alihkan fokus mata ke obyek lainnya yang berjarak 3-6 meter, tahan selama 15 detik.
Arahkan kembali pandangan mata ke ibu jari.
Ulangi metode ini sebanyak 5 kali.

Metode titik jauh dan dekat ini akan melatih otot mata agar tetap fokus ketika melihat objek jauh maupun dekat.

4. Metode simbol Infinity (∞) atau 8

Olahraga mata dan beristirahat sejenak setelah bekerja di depan laptop. (sumber: pexels)

Bukan hanya olahraga mata, ternyata gerakan ini dapat melatih koordinasi mata dan tangan.

Ambil kursi dan duduk rileks.
Rentangkan satu tangan ke depan, dan acungkan ibu jari atau jari jempol.
Kemudian, buatlah seolah-olah kamu sedang menulis simbol infinity ∞ atau angka 8 di udara dengan ibu jari.
Selama membuat lingkaran angka 8 tersebut, fokuskan kedua mata ke ibu jari.

Gerakan mata memutar membentuk angka 8 akan membantu melancarkan peredaran darah di sekitar bola mata. Selain itu, gerakan ini dapat membantu koordinasi mata dan tangan yang lebih baik untuk meningkatkan daya kognitif.

5. Metode koordinasi gerak mata

Atur posisi duduk santai dan lakukan olahraga mata. (sumber: pexels)

Dalam istilah kedokteran, terdapat kelainan mata berupa convergence insufficiency. Gangguan mata tersebut terjadi karena gerakan kedua mata yang tidak sinkron. Akibatnya, penderita akan mengalami sakit kepala, penglihatan kabur, serta otot mata tegang. Coba ikuti olahraga mata berikut untuk mengatasinya.

Ambil kursi dan duduk rileks.
Pegang sebatang pensil tepat di depan wajah sejauh rentangan tanganmu.
Fokuskan pandangan ke arah pensil.
Perlahan-lahan gerakkan pensil ke bawah, sampai berada di bawah hidung.
Usahakan agar pandangan tetap fokus lurus ke depan.
Kemudian, perlahan gerakkan pensil ke atas sampai lurus dengan wajah dan sejajar fokus mata.

Direkomendasikan untuk mengulangi langkah di atas sebanyak 10-15 kali untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga mata yang satu ini.

6. Metode tali huruf X

Olahraga mata perlu dilakukan secara rutin. (sumber: pexels)

Dalam olahraga mata kali ini, kita akan memastikan apakah koordinasi bola mata masih berfungsi dengan normal. Pertama, kamu membutuhkan tali panjang, serta manik-manik yang berwarna terang.

Ambil kursi dan duduk rileks.
Mintalah temanmu untuk memegang salah satu ujung tali.
Sedangkan, ujung tali lainnya, kamu pegang persis di bawah hidung.
Ambil satu manik, dan masukkan ke tali.
Arahkan pandangan mata ke manik tersebut.
Bila koordinasi mata masih berfungsi normal, maka manik dan tali akan membentuk huruf X.

Meskipun tidak dapat menyembuhkan kelainan mata seperti silinder, rabun jauh, atau rabun dekat, akan tetapi olahraga mata tetap sangat direkomendasikan para ahli. Sebabnya, olahraga mata dapat membantu mengendurkan otot dan saraf mata yang tegang akibat terlalu lama menatap layar gadget atau layar monitor.

Manfaat olahraga mata

Olahraga mata akan membantu relaksasi mata. (sumber: pexels)

Olahraga mata memberikan dampak positif bila dilakukan secara rutin. Berikut adalah beberapa manfaat olahraga mata.

Membantu dan meningkatkan fungsi indera penglihatan.
Melatih titik fokus penglihatan.
Dapat mengurangi risiko penyakit mata dan masalah terkait mata lainnya.
Membantu untuk menghilangkan ketegangan pada mata, terutama bagi mereka yang bekerja berjam-jam di depan komputer.
Dapat mengurangi atau meminimalisir gangguan mata seperti mata kering atau mata merah.
Mengurangi gejala seperti sakit kepala atau mata berkunang-kunang setelah menatap layar laptop terlalu lama.

Ternyata olahraga mata cukup mudah, ‘kan? Kapan pun kamu merasa mata tegang atau mata lelah akibat terlalu lama menatap layar monitor saat bekerja, segera praktikkan olahraga mata di atas, ya! Selain informasi dan tips berharga untuk mendukung aktivitasmu saat bekerja, kamu juga bisa menemukan peluang karier impian hanya di EKRUT. Daftarkan diri di EKRUT sekarang agar kamu bisa mendapat panggilan wawancara sesuai minatmu dalam hitungan minggu!