Tugas yang menumpuk, deadline yang ketat, hingga drama perkantoran dapat memicu stres bagi pekerja kantor. Meski terkadang stres dapat memberikan dampak positif dan membuatmu lebih produktif, namun stres yang berkepanjangan tentu bisa berbahaya. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengetahui cara menghilangkan stres dengan cepat dan praktis.
Adapun gejala munculnya stres antara lain seperti, merasa mudah marah, gelisah, frustasi, kesepian, sulit menenangkan pikiran, kerap berpikir negatif hingga kecanduan alkohol bisa mengindikasikan seseorang terkena stres. Agar kamu lebih paham, berikut adalah dampak stres terhadap kesehatan dan cara mengatasinya.
Dampak stres terhadap kesehatan
Stres yang berkepanjangan dapat memicu ragam penyakit - EKRUT
Kamu perlu waspada jika stres yang kamu alami sudah terjadi secara berkepanjangan, karena berpotensi untuk menimbulkan penyakit lainnya. Kondisi stres akan memicu beberapa reaksi seperti tekanan darah meningkat, pembuluh darah menyempit, dan kamu pun akan bernapas lebih cepat.
Hal tersebut disebabkan karena tubuh melepas hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi jauh lebih cepat. Hormon tersebut juga mampu meluapkan energi secara percuma sehingga kamu akan merasa mudah lelah.
Baca juga: 6 Cara mengatasi depresi di tempat kerja agar tak semakin larut
Sistem kekebalan seseorang yang sedang stres juga akan menurun sehingga menjadikan tubuh sulit melawan penyakit. Nggak heran jika orang yang stres akan lebih mudah terkena penyakit sebab saat kamu sedang menderita penyakit, stres mungkin bisa memperparah kondisi.
Berikut ini adalah beberapa kondisi yang bisa menyerang jika mengalami stres berkepanjangan:
- Sakit kepala
- Diabetes
- Tekanan darah tinggi
- Gangguan tidur
- Stroke
- Obesitas
- Asma
- Depresi
- Penuaan dini
- Mudah terinfeksi
- Disfungsi seksual
- Penyakit jantung
- Asam lambung
- Penyakit Alzheimer
Cara menghilangkan stres ini patut kamu coba
Olahraga bisa menjadi salah satu cara mengatasi stres - EKRUT
Sebelum membahas mengenai cara menghilangkan stres dan depresi, mari kita simak perbedaan antara stres dan depresi. Masih banyak orang yang bingung akan perbedaan stres dan depresi.
Stres sebenarnya adalah kondisi umum yang dialami oleh seseorang ketika dihadapkan oleh tekanan. Di mana kamu akan kerap uring-uringan, sulit berkonsentrasi, dan sebagainya.
Nah, stres yang tidak ditangani dapat berpotensi menjadi depresi. Depresi bukan hanya suasana hati yang buruk, kamu dapat merasa dunia akan berakhir, dan cenderung menarik diri dari orang-orang di sekitarmu. Kondisi ini umumnya dapat terjadi selama berminggu-minggu atau bahkan lebih.
Baca juga: 5 Cara mengatasi ganggguan kecemasan di tempat kerja
Lalu, bagaimana cara menghilangkan stres? Langkah pertama mengatasi stres adalah dengan mengetahui apa yang menyebabkannya, dalam hal ini kamu sendiri yang mengetahuinya.
Langkah selanjutnya adalah melakukan hal-hal yang dapat memberikan relaksasi untuk tubuh dan pikiran. Berikut ini beberapa cara menghilangkan stres yang praktis dan ampuh.
1. Olahraga
Selain membuat tubuh sehat, olahraga juga bisa meredakan stres. Satu cara yang sederhana dapat berupa berjalan kaki atau bersepeda mengitari komplek rumah. Selain itu, kamu juga bisa melakukan beberapa tips olahraga ringan di rumah seperti ini.
2. Meditasi
Meditasi bisa membantu kamu menenangkan pikiran. Kamu bisa mencoba olahraga seperti yoga yang juga mengajarkan cara bermeditasi.
3. Jalani hobi yang menyenangkan
Coba pikirkan apa saja kegiatan yang disukai? Apakah belanja, jalan-jalan di mal, karaoke, nonton film, berkebun, memasak, atau pergi ke taman bermain?
Kamu bisa melakukan apa saja yang bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks, namun kegiatan itu harus positif agar tidak menimbulkan masalah baru.
Baca juga: 6 Manfaat olahraga untuk pekerja kantoran yang sibuk
4. Sharing dengan orang terdekat
Memendam perasaan, terutama perasaan yang mengganggumu, bisa membuat kamu stres. Lebih baik utarakan semuanya agar kamu bisa melepas beban.
Utarakan semua yang ada di benak kepada orang yang bersangkutan, orang yang kamu percaya, atau psikolog. Percayalah, setelah mengeluarkan semua kekesalan itu, perasaan kamu pasti jauh lebih baik.
5. Jalani hidup pada masa sekarang
Apakah masa lalu sering membuat kamu terbebani? Jika demikian, maka kamu perlu mengubah mindset. Cobalah untuk tenangkan diri dan hiduplah di masa sekarang.
Lupakan pula ekspektasi negatif mengenai kehidupan di masa depan. Biarlah hidup mengalir apa adanya. Percayalah, jika kamu menjalani masa sekarang dengan bahagia dan positif, maka itu akan berdampak pula kepada kehidupan masa depan.
6. Memijat telinga
Banyak orang yang tidak mengetahui bahwa praktik memijat telinga ternyata bisa membantu meredakan stres.
Hal ini sesuai dengan studi medis yang membuktikan bahwa dengan memijat telinga bisa menjadi cara menghilangkan stres berat dan kecemasan pada pasien yang akan dioperasi.
Adapun cara memijat telinga yang benar adalah dengan memijatnya dibagian titik shen men yang efektif mengurangi stres dan meningkatkan energi bagi tubuh.
Akan tetapi, bila kamu kesulitan menemukan titik ini, mulailah dengan memijat telinga ke bagian atas dan di sekitar kulit luar telinga yang akan menghasilkan efek yang sama seperti titik shen men.
7. Membereskan ulang tempat kerja
Saat kamu dikejar deadline yang ketat dan menyebabkan kamu stres menghadapinya, cobalah untuk merapihakan ulang tempat kerjamu.
Pasalnya dengan melakukan ini bisa membantumu membangun energi positif dan meningkatkan mood. Tidak heran bila banyak orang melakukan ini, sebagai cara menghilangkan stres berat dan jenuh yang efektif.
8. Atur pola hidup sehat
Tidur yang cukup dan senantiasa mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Hindari merokok, mengonsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang.
Baca juga: Pekerja kantoran, ini 5 tips pola makan sehat untuk kamu
Dengan mengetahui cara menghilangkan stres dan berbagai hal terkait dengan stres maka kamu bisa mengontrol agar stres tak akan berdampak negatif. Aturlah pola makan dan pola hidup sehat dan jangan lupa untuk mengatur waktu agar jam aktivitas padat tidak membuatmu stres.
Last update: 17 January 2021
Sumber:
- greatist.com
- inc.com
